TUGA NAKON GUBITKA RODITELJA
Tuga od gubitka roditelja je kompleksna - ovo vam može olakšati početak navigacije kroz tugu
· Validirajte svoja osjećanja
· Doživite emocije u potpunosti
· Brinite se o sebi
· Podijelite sjećanja
· Poštujete sjećanja na njih
· Oprostite im
· Prihvatite pomoć
· Podržite porodične odnose
· Razmislite o grupi podrške
· Razgovarajte sa psihoterapeutom
Konačnost smrti se može činiti skoro nemogućim, posebno kada uključi gubitak roditelja, nekoga čija je prisutnost u vašem životu uvijek bila tu. Vi ste sada odrasla osoba koja ima vlastita ostvarenja ali još uvijek je potreba (očekivanje) da ćete imati roditelje kroz godine koje dolaze.
Gubitak njihove podrške, usmjerenja i ljubavi može ostaviti veliku prazninu i bol koji se može učinit nemogućim za zacjeljenje, čak iako je smrt bila očekivana.
Ipak, je moguće da ste vi i vaš roditelj imali distanciran ili komplikovan odnos , koji je rezultirao različitim kompleksnim emocijama.
Često svijet oko vas i okruženje može očekivati da se relativno brzo oporative od tuge – nakon propisane sedmice dopusta za porodični gubitak - i da se vratite u svoju rutinu nakon toga.
Ne postoji pravi ili pogrešan način da tugujete oko gubitka roditelja, ali ove strategije vam mogu ponuditi početnu tačku za prihvaćanje vašeg gubitka.
Tuga je česta nakon gubitka roditelja, ali je također normalno da i druge emocije preuzmu vaš doživljaj gubitka. Možda se nećete osjećati tužno, i to je uredu također. Možda ćete se samo osjećati otupljeno ili olakšano da više nisu u bolu ili patnji.
Tuga otvara kapije komplikovanim i često konfliktiranim osjećanjima. Vaš odnos sa vašim roditeljem je možda imao dosta izazova, ali još uvijek predstavlja važan dio vašeg identiteta.
Oni su Vas kreirali, ili usvojili i odlučili da vas odgoje i postanu vaše prvo sidro u svijetu koji nas okružuje.
Nakon takvog značajnog gubitka, samo je prirodno imati izazove ili osjećanja poteškoće da se nosite sa svojom uznemirenošću.
Možete osjetiti:
· Ljutnju ili frustraciju
· Krivnju, možda jer ih niste više kontaktirali ili što niste bili prisutni u trenutku njihove smrti
· Šok ili emotivnu otupljenost
· Zbunjenost ili nevjerica
· Nemoć ili očaj
· Fizički bol
· Simptomi mentalnog zdravlja, uključujući depresiju ili razmišljanja o suicidu
· Olakšanje jer više nisu u boli
Bez obzira na koji način vas gubitak pogodi, ovo je važno imati na umu: “Vaša osjećanja su validna, čak i kada se ne slažu sa očekivanjima drugih o tome šta vi „trebate“ osjećati.
Dozvolite sebi da potpuno osjetite gubitak (bez obzira koliko dugo traje)
Ljudi reaguju na tugu na različite načine, ali je važno da dopustite sebi da osjetite svoje emocije.
Ne postoji jedan ispravan način za tugovanje, niti preporučena količina vremena nakon koje možete automatski očekivati da se osjećate bolje, niti jedan stadij ili korak u tugovanju da se precrta sa liste. Ovo samo po sebi može biti teško za prihvatanje. Ne postoji recept za ličnu tugu.
Negiranje svojih osjećanja se može činiti kao brži put ka zacjeljenju. Možda ćete i dobiti poruke od ostalih koji očekuju da sklonite svoju tugu u nastavite prije nego li ste se pomirili sa gubitkom.
Podsjetite sebe da je tuga težak proces kao što je i bolan. Pokušajte da ne dozvolite da mišljenja drugih utječu na vas.
Neke osobe prorade tugovanje u kratkom periodu i nastave dalje sa ostatkom tugovanja koje je pažljivo pohranjeno u njima. Drugima je potrebno više vremena i podrške, bez obzira koliko očekivana smrt je bila.
Ukoliko je roditelj preminuo nakon duge bolesti, možete imati više vremena da se pripremite, ali ni jedna vrsta pripreme ne čini tugu manje značajnom kada se dogodi gubitak. Možete se još osjećati iznenađeno i u nevjerici, posebno ukoliko ste vjerovali da je opravak moguć.
Neočekivana smrt roditelja u srednjem dobu, s druge strane može vas pozvati da se suočite sa svojom vlastitom smrtnosti, ovaj proces je jednako komplikovan kao i tuga.
Tuga često ima značajan utjecaj na naš dnevni život:
- Vaše stanje svijesti se može brzo promijeniti bez upozorenja
- Možete primijetiti poteškoće sa spavanjem, ili gubitak apetita, lošu koncentraciju, ili povećano korištenje alkohola i ostalih substanci.
- Može vam biti izazov da radite, obavljate kućne poslove ili ispunjavate neke od osnovnih potreba.
- Potreba i aktivnosti oko brige za poslove roditelja vas može dodatno iscrpiti, pogotovo ako ove aktivnosti sami obavljate.
Neke osobe nalaze utjehu u radu, ali pokušajte da izbjegnete da se natjerate na rad prije nego se osjećate spremnim – ukoliko je moguće. Ljudi se obično zatrpavaju poslom, preuzimajući više od onoga što mogu podnjeti da bi izbjegli uvijek prisutno suočavanje sa bolnim emocijama.
Pronalaženje balansa je ključ. Neke distrakcije mogu biti korisne, ukoliko pronađete način i vrijeme potrebno da se suočite sa osjećanjima.
Može se činiti teškim, čak i neprikladnim da se posvetite brizi o sebi, ali stavljanje sebe na listu prioriteta i svoje fizičko i mentalno zdravlje postaje još značajnije u procesu žalovanja.
Imajte ove ideje na umu:
- Spavate dovoljno. Odvojite 7 do 9 sati svake noći za spavanje.
- Izbjegavajte preskakanje obroka. Ako se ne osjećate gladnim, odaberite zdrave grickalice i male obroke.
- Unosite dosta tekućine. Pijte dosta vode.
- Krećite se. Kada ste aktivni je način da se osjećate energičnije, ponekada i same dnevne šetnje mogu biti od koristi.
- Upražnjavajte umjerenost. Ukoliko konzumirate alkohol, pokušajte ostati u preporučenim okvirima. Razumljivo je da želite otupiti svoja osjećanja, ali povećana konzumacija alkohola može imati posljedice na zdravlje.
- Odmarajte. Odmarajte i napunite baterije kroz rad na hobijima kao što su rad u bašti, čitanje, slušanje muzike, slikanje.
- Budite prisutni u trenutku. Meditacija ili pisanje dnevnika tugovanja vam može pomoći sa nošenjem sa osjećanjima.
- Razgovarajte. Zakažite razgovor sa psihoterapeutom o nekim od simptoma mentalnog ili fizičkog zdravlja. Kontaktirajte prijatelje ili drage osobe za podršku.
Razgovor sa članovima porodice i ostalim voljenim osobama o tome šta vam je roditelj značio i dijeljenje priča koje će održavati sjećanje živim. Ukoliko imate djecu, možete ispričati priče o djedu ili baki koje će prenositi porodične tradicije koje su vama bile važne iz djetinjstva.
Može biti bolno da se sjećamo u prvi mah, ali možda ćete otkriti da će tuga biti lakša za tolerisanje kada počnete pričati priče.
Ukoliko će osjećate da ne možete otvoreno razgovarati o roditelju u trenutku, možete prikupiti fotografije iz posebnih trenutaka u vašoj porodici, ili im napisati pismo i izraziti svoju tugu zbog njihovog odlaska.
Nemaju svi pozitivna sjećanja o svojim roditeljima, naravno. I osobe često izbjegavaju dijeljenje negativnih osjećanja o osobama koje su umrle. Ukoliko su oni bili naslini, nemarni ili povrjeđujući prema vama na bilo koji način, možete se zapitati da li je vrijedno da izvlačite stari bol na površinu.
Ukoliko niste nikada razgovarali ili procesuirali ono šta se dogodilo, može vam biti izazovnije da zacijelite i nastavite dalje nakon njihove smrti. Otvoreni razgovor sa psihoterapeutom ili nekim drugim vam može pomoći da otpustite dio tereta.
Uradite nešto u njihovo sjećanje
Mnogi ljudi nalaze da specifične akcije mogu pomoći u davanju poštovanja preminulom roditelju i ponuditi dijelom utjehu.
Možete razmisliti o:
- Izdvajanju i uramljivanju nekih fotografija na kojima vam je roditelj
- Zasaditi njihovo omiljeno drvo ili cvijeće u bašti
- Preuzimanje brige o njihovom ljubimcu
- Nastaviti sa poslom koji je njima bio značajan ili volontiranje u njihovo ime
- Donirajte njihovoj najdražoj organizaciji
Oprostite im
Nakon što se primi vijest da je distancirani roditelj preminuo, možete se osjećati izgubljeno, otupljeno, ljuto, ili iznenađeno zbog tuge koju osjećate. Možete se osjećati čak i prevareno zbog nedostatka mogućnosti da se suočite sa prošlom traumom ili neriješenom povredom.
Život nam ne daje uvijek odgovore koje tražimo ili rješenja koja nam trebaju. Ponekada samo trebamo prihvatiti neadekvatne zaključke ma koliko se nezavršenim ili bolim činili.
Znajući da više ne možete se suočiti sa prošlosti vas može ostaviti kao da ćete nositi tu povredu zauvijek. Umjesto da se čvrsto držite za ogorčenost, pokušajte ovo vidjeti kao priliku da ostavite prošlost iza sebe i nastavite dalje – za svoje dobro.
Neke stvari su jako izazovne za oprost, ali nošenje ogorčenosti samo povrijeđuje vas, jer nema nikoga ko bi to mogao primiti.
Pismo može biti od pomoći da izrazite ranije stvari i razmišljanja koja niste rekli i da napravite prvi korak ka procesuiranju bolnih i kompleksnih osjećanja koja su ostala iza njihove smrti. Rad sa terapeutom vam također može pomoći da počnete sa zacjeljivanjem bola iz prošlosti.
Dopustite drugima da vas utješe
Prijatelji i voljene osobe neophodno ne znaju šta da kažu ukoliko do sada se nisu susreli sa sličnom vrstom gubitka, ali njihovo prisustvo može pomoći da se osjećate manje usamljenim.
Normalno je da vam je potrebno vrijeme da tugujete sami, ali u isto vrijeme potpuna izolacija u većini slučajeva nije od pomoći. Društvo i podrška najbližih vas može zaštiti od preplavljenosti vašim gubitkom.
Pored samog iskazivanja podrške, prijatelji mogu pomoći sa hranom, brigom o djeci ili završavanju obaveza.
Dobro je reći drugima tačno šta vam treba.
Ukoliko želite razgovarati o svom roditelju, možete ih pitati da li im je uredu da slušaju. Ukoliko želite da se odmaknete od razgovora o smrti, možete ih pitati da vam se pridruže u aktivnosti koja će biti drugačija, bilo da je gledanje filma, igranje igre ili rad oko neke aktivnosti.
Možete primjeriti da će se porodični odnosi mijenjati nakon smrti roditelja. Roditelj koji je ostao, može se sada okrenuti ka vama i svojoj ostaloj djeci za podršku. Vaši braća i sestre, ukoliko ih imate se suočavaju sa istim gubitkom. Njihov jedinstveni odnos sa vašim roditeljem može značiti da oni doživljavaju gubitak drugačije od vas.
Neka od istraživanja pokazuju da smrt roditelja često ima negativan utjecaj na bliskost između odrasle braće i sestara. Nije neobično da braća i sestre osjećaju konflikt i da se polako udaljavaju, posebno ukoliko ste imali različite poglede na brigu o roditelju.
Ipak, porodične veze mogu dati utjehu tokom tuge. Vi ste doživjeli isti gubitak, iako je ta osoba značila nešto drugačije svakom od vas.
Ukoliko želite osnažiti porodične odnose, radite na jačanju onih veza koje vas čine bliže jedno drugome.
To može značiti da više nego u prošlosti organizujete druženja ili se više posjećujete.
To može značiti i da slušate sa empatijom kada brat ili sestra koji su imali teži odnos sa vašim roditeljem sada se suočava sa izazovom da se nosi sa konfliktnim osjećanjima.
Prijatelji i voljene osobe vam mogu pružiti utjehu, ali grupe podrške mogu ispuniti drugu vrstu socijalne potrebe kroz povezivanje sa drugima koji su iskusili slične gubitke.
Nije neuobičajeno da se osjećamo iritirano ili frustrirano kada ljudi u našim životima koji nisu doživjeli gubitak pokušavaju da nas utješe ili podjele poruku zabrinutosti.
Bez obzira koliko ljubazni ili sa dobrim namjerama njihove riječi bile, oni jednostavno ne razumiju kroz šta vi prolazite.
U grupi podrške, možete naći zajedničko razumijevanje, skupa sa validacijom emocija koje ne možete izraziti nikome drugome.
Razgovarajte sa psihoterapeutom
Nema stida u traženju dodatne podrške kada počinjete sa procesuranjem smrti roditelja. U stvari, imamo jako puno psihoterapeuta koji su se specijalizirali u prožanju podrške tokom procesa tugovanja.
Psihoterapeut može pružiti validaciju i usmjerenje kako početi raditi sa kompleksnim emocijama koje imaju tendenciju da prate tugovanje. Psihoterapeuti vas mogu naučiti strategijama suočavanja koje možete korisiti u procesu privikavanja na život bez roditelja.
Terapija nudi siguran prostor da razmišljate o krivnji, ljutnji, preziru ili ostalim osjećanjima koja se vežu za toksična i podređujuća ponašanja preminulog roditelja, da bi vam pomogli da imate osjećaj završetka.
Ukoliko želite oprostit svome roditelju ali ste nesigurni od kuda krenuti, psihoterapeut će vam pružiti podršku i usmjerenje.
Tuga nakon smrti roditelja vas može ostaviti zatečene, bez obzira koju ste vrstu odnosa imali.
Sjetite se da je tuga normalna i zdrav proces, i da izgleda drugačije za svakoga. Postupajte prema sebi sa brigom i ljubavi, prihvatite strpljenje jer će trebati vremena da prođete kroz svoj gubitak.
Autorica članka Crystal Raypole, prevela i prilagodila Armina Čerkić
